니나노짐 (Ninanogym)

데드리프트를 하고 난 다음 날, 엉덩이나 허벅지 뒤쪽이 아니라 기립근(허리)이 끊어질 듯 아파서 파스를 붙이고 누워계신가요? “내 허리 코어가 너무 약한가?”라며 백 익스텐션 같은 기립근 운동을 더 해야 하나 고민하고 계신다면 당장 멈추셔야 합니다. 저 역시 헬스를 처음 시작했을 때 똑같은 통증으로 엄청난 고생을 했기 때문에 그 답답함을 누구보다 잘 알고 있습니다. 결론부터 말씀드리면, 데드리프트 … 더 읽기

하체 운동의 꽃이라 불리는 스쿼트. 하지만 막상 바벨을 짊어지고 앉으려고 할 때, 무릎 앞쪽(뚜껑뼈 주변)이 시큰거리거나 찌릿한 통증을 느껴 멈칫하신 적 있으신가요? 많은 분들이 스쿼트 무릎 통증의 원인을 단순히 ‘자세가 잘못되어서’ 혹은 ‘관절 자체가 약해서’라고만 생각합니다. 하지만 역학적인 관점에서 접근해 보면, 진짜 범인은 관절이 아니라 뼈를 강하게 당기고 있는 ‘이 근육’이 짧아지고 뻣뻣해졌기 때문일 확률이 … 더 읽기