근성장

유튜브를 켜면 수많은 헬스 인플루언서와 트레이너들이 입을 모아 추천하는 국민 루틴이 있습니다. 바로 가슴/어깨/삼두(밀기), 등/이두(당기기), 그리고 하체로 나누어 훈련하는 ‘3분할(Push-Pull-Legs) 루틴’입니다. 부위별로 충분한 볼륨을 뽑아낼 수 있다며 초보자부터 중급자까지 이 3분할을 바이블처럼 신봉하곤 하죠. 하지만 잦은 야근과 회식에 시달리는 평범한 직장인이 이 루틴을 무작정 따라 한다면 어떻게 될까요? 장담하건대 당신의 근육은 절대 크지 않으며, 피로만 … 더 읽기

퇴근 후 피곤한 몸을 이끌고 매일 헬스장에 가는데도 거울 속 내 몸은 왜 그대로일까요? 만약 여러분이 지난달과 똑같은 무게, 똑같은 횟수로만 운동하고 있다면 여러분의 근육은 이미 성장을 멈춘 상태일 확률이 100%입니다. 헬스 초보자가 근육을 키우기 위해 반드시 알아야 하는 웨이트 트레이닝의 1원칙이자 절대 진리, 점진적 과부하의 원리와 실전에서 바로 써먹을 수 있는 3가지 세팅법을 명쾌하게 … 더 읽기