“주 4회 운동에는 3분할보다 2분할 루틴이 훨씬 효율적이다.” 지난번 니나노짐의 칼럼을 읽고 3분할의 늪에서 빠져나올 결심을 하셨나요? 그렇다면 이제 헬스장에서 낭비하는 시간 없이, 정확한 타겟팅으로 근육을 찢고 회복시키는 진짜 ‘실전 세팅’에 들어갈 차례입니다. 시간이 생명인 직장인들에게 헬스장에서 2시간씩 머무는 것은 사치이자 오버트레이닝의 지름길입니다. 오늘 니나노짐에서는 단 1시간 안에 온몸의 에너지를 100% 소진하고 근육 단백질 합성(MPS)을 … 더 읽기
1. 땀나고 근육통 오면 운동을 잘한 걸까? 자극의 함정 헬스장에 갓 등록한 초보자들이 가장 집착하는 두 가지가 있습니다. 바로 ‘터질듯한 펌핑감(자극)’과 ‘비 오듯 쏟아지는 땀’입니다. 가벼운 핑크 덤벨을 들고 횟수를 30개, 40개씩 반복하며 팔이 타들어 가는 고통을 느끼면, 오늘 하루 헬스장에서 엄청난 근성장을 이뤄냈다고 착각하며 뿌듯하게 집으로 돌아갑니다. 하지만 냉정한 생리학적 팩트를 말씀드리겠습니다. 가벼운 무게로 … 더 읽기
퇴근 후 피곤한 몸을 이끌고 매일 헬스장에 가는데도 거울 속 내 몸은 왜 그대로일까요? 만약 여러분이 지난달과 똑같은 무게, 똑같은 횟수로만 운동하고 있다면 여러분의 근육은 이미 성장을 멈춘 상태일 확률이 100%입니다. 헬스 초보자가 근육을 키우기 위해 반드시 알아야 하는 웨이트 트레이닝의 1원칙이자 절대 진리, 점진적 과부하의 원리와 실전에서 바로 써먹을 수 있는 3가지 세팅법을 명쾌하게 … 더 읽기