“주 4회 운동에는 3분할보다 2분할 루틴이 훨씬 효율적이다.” 지난번 니나노짐의 칼럼을 읽고 3분할의 늪에서 빠져나올 결심을 하셨나요? 그렇다면 이제 헬스장에서 낭비하는 시간 없이, 정확한 타겟팅으로 근육을 찢고 회복시키는 진짜 ‘실전 세팅’에 들어갈 차례입니다. 시간이 생명인 직장인들에게 헬스장에서 2시간씩 머무는 것은 사치이자 오버트레이닝의 지름길입니다. 오늘 니나노짐에서는 단 1시간 안에 온몸의 에너지를 100% 소진하고 근육 단백질 합성(MPS)을 … 더 읽기
시간은 부족하지만 몸은 확실하게 키우고 싶은 직장인 헬서들에게 ‘분할 운동법’은 언제나 뜨거운 감자입니다. 유튜브나 헬스장 트레이너들의 조언을 듣고 가슴, 등, 하체를 나누는 국민 루틴인 ‘3분할 루틴’으로 운동을 시작하시는 분들이 정말 많습니다. 하지만 당신이 일주일에 헬스장에 갈 수 있는 시간이 딱 4번뿐이라면, 3분할 루틴은 근성장을 갉아먹는 최악의 선택이 될 수 있습니다. 오늘 니나노짐에서는 고강도 웨이트 트레이닝을 … 더 읽기
1. 퇴근 후 헬스장, 자잘한 기구는 과감하게 버리세요 직장인의 퇴근 후 시간은 금보다 비쌉니다. 주 4회, 하루 1시간 남짓한 짧은 시간 안에 고강도 2분할 루틴을 소화하려면 헬스장에서 기구 앞을 서성이며 고민할 시간이 없습니다. 많은 초보자들이 케이블 머신에서 삼두근을 깨작거리거나, 가벼운 덤벨로 어깨 측면만 끝없이 들어 올리며 시간을 낭비합니다. 하지만 2분할 루틴의 핵심은 ‘복합 다관절 운동(두 … 더 읽기