유튜브를 켜면 수많은 헬스 인플루언서와 트레이너들이 입을 모아 추천하는 국민 루틴이 있습니다. 바로 가슴/어깨/삼두(밀기), 등/이두(당기기), 그리고 하체로 나누어 훈련하는 ‘3분할(Push-Pull-Legs) 루틴’입니다. 부위별로 충분한 볼륨을 뽑아낼 수 있다며 초보자부터 중급자까지 이 3분할을 바이블처럼 신봉하곤 하죠. 하지만 잦은 야근과 회식에 시달리는 평범한 직장인이 이 루틴을 무작정 따라 한다면 어떻게 될까요? 장담하건대 당신의 근육은 절대 크지 않으며, 피로만 … 더 읽기
헬스장에서 고강도 웨이트 트레이닝을 마치고 탈의실에 들어서면, 숨도 고르지 않은 채 급하게 물통을 흔드는 소리가 곳곳에서 들려옵니다. 바로 운동 직후 30분 안에 단백질을 먹지 않으면 근육이 다 녹아내릴 것이라는 불안감, 즉 ‘기회의 창(Anabolic Window)’ 이론을 맹신하는 분들입니다. “운동 직후 단백질을 바로 마셔야 펌핑된 근육에 영양분이 즉각적으로 꽂힌다”라고 굳게 믿고 계신가요? 정말 안타깝게도 당신이 샤워도 미룬 … 더 읽기
시간은 부족하지만 몸은 확실하게 키우고 싶은 직장인 헬서들에게 ‘분할 운동법’은 언제나 뜨거운 감자입니다. 유튜브나 헬스장 트레이너들의 조언을 듣고 가슴, 등, 하체를 나누는 국민 루틴인 ‘3분할 루틴’으로 운동을 시작하시는 분들이 정말 많습니다. 하지만 당신이 일주일에 헬스장에 갈 수 있는 시간이 딱 4번뿐이라면, 3분할 루틴은 근성장을 갉아먹는 최악의 선택이 될 수 있습니다. 오늘 니나노짐에서는 고강도 웨이트 트레이닝을 … 더 읽기