바쁜 직장인을 위한 가장 현실적이고 효율적인 영양보충 및 다이어트 식단 가이드입니다. 매일 닭가슴살 도시락을 싸는 수고로움 대신, 단백질 쉐이크와 든든한 일반식으로 완성하는 심플한 식단 루틴을 제안합니다. 알코올이 지방 연소를 멈추는 생리학적 이유부터 액상과당의 치명적인 위험성까지, 다이어터를 유혹하는 일상 속 함정들을 팩트로 파헤칩니다. 굶지 않고 체지방을 태우며 근육의 초과회복을 돕는 똑똑한 영양 섭취 비법을 니나노짐 에디터가 속 시원하게 알려드립니다.
운동에 재미를 붙이고 단백질 보충제를 챙겨 먹기 시작한 헬스 초보자들이 그다음으로 가장 많이 검색하는 영양제가 바로 ‘크레아틴(Creatine)’입니다. 수많은 피트니스 인플루언서들이 “단백질 다음으로는 무조건 크레아틴을 먹어라”라고 입을 모아 칭찬하기 때문입니다. 하지만 막상 결제를 하려고 보면 인터넷에 떠도는 무시무시한 소문들이 발목을 잡습니다. “크레아틴을 먹으면 얼굴이 붓고 체중이 늘어난다”, “아버지가 탈모인데 크레아틴 먹으면 머리가 다 빠진다더라” 같은 괴담들 … 더 읽기
1. 오후 4시의 미친 식욕, 뇌가 보내는 거짓 신호입니다 점심을 든든하게 먹었는데도 불구하고, 오후 3시에서 4시 사이만 되면 미친 듯이 당이 떨어지는 느낌을 받아본 적 있으신가요? 집중력은 바닥을 치고, 손끝이 미세하게 떨리는 것 같으며, 머릿속에는 오직 탕비실에 있는 달콤한 초콜릿과 믹스커피 생각뿐입니다. 다이어트를 굳게 결심한 수많은 직장인들이 하루 중 가장 많이 무너지고 폭식을 시작하는 시간대가 … 더 읽기
1. 아이스크림은 참으면서 이온음료는 왜 드시나요? 여름철 다이어트를 굳게 결심한 직장인들은 점심 식사 후 쏟아지는 달콤한 아이스크림이나 프라푸치노의 유혹은 이를 악물고 참아냅니다. 눈에 보이는 단 음식은 살이 찐다는 것을 명확히 알고 있기 때문입니다. 그런데 헬스장에서 땀을 뻘뻘 흘리며 1시간 동안 무거운 쇳덩이를 들고 나면, 마치 보상이라도 받는 것처럼 자판기에서 이온음료를 뽑아 아주 시원하게 원샷을 때립니다. … 더 읽기
1. 알코올은 살이 안 찐다? 팩트는 ‘지방 연소 올스톱’ 즐거운 금요일 퇴근길, 다이어터 직장인들에게 주말 술약속과 회식은 가장 큰 고비입니다. 흔히 “알코올은 ‘빈 칼로리(Empty Calorie)’라서 몸에 흡수되지 않고 다 날아간다”며 안심하고 술잔을 부딪치는 분들이 많습니다. 반은 맞고 반은 틀린 소리입니다. 알코올 자체가 지방으로 축적되지 않는 것은 사실입니다. 하지만 우리 몸은 알코올을 ‘독소’로 인식합니다. 술이 몸에 … 더 읽기
1. 완벽한 다이어트 도시락이 당신의 멘탈을 망치는 이유 다이어트를 결심한 직장인들이 가장 먼저 하는 행동은 쿠팡에서 예쁜 밀폐용기를 대량으로 주문하고, 일요일 저녁마다 일주일 치 닭가슴살과 현미밥을 소분하는 것입니다. 처음 1~2주는 의욕이 넘치지만, 3주 차에 접어들면 퇴근 후 산더미처럼 쌓인 도시락통 설거지를 보며 극심한 자괴감에 빠집니다. 출퇴근과 업무 스트레스만으로도 이미 우리의 에너지는 방전 상태입니다. 여기에 ‘완벽한 … 더 읽기
1. 무염식 닭가슴살의 배신, 당신이 뺀 것은 지방이 아닙니다 2. 소금이 부족하면 우리 몸은 ‘지방 저장 모드’로 변합니다 이 호르몬은 몸속에 남은 나트륨을 어떻게든 꽉 붙잡아 두려고 발악하면서, 동시에 우리 몸을 극도의 ‘스트레스 상태’로 몰아넣습니다. 신체가 스트레스를 받으면 인슐린 저항성이 높아지고 대사 기능이 뚝 떨어집니다. 즉, 똑같이 운동을 해도 칼로리 소모가 급격히 줄어들고 오히려 지방을 … 더 읽기
1. 바쁜 직장인에게 단백질 보충제는 ‘선택’이 아닌 ‘필수’입니다 바쁜 아침 출근 준비 시간, 그리고 녹초가 되어 돌아온 퇴근 후 저녁 시간에 닭가슴살을 굽고 계란을 삶는 것은 직장인에게 너무나 가혹한 일입니다. 지난 포스팅에서 강조했듯, 현실적이고 지속 가능한 직장인 다이어트 식단의 핵심은 아침과 저녁 식사를 ‘단백질 보충제(프로틴 쉐이크)’로 빠르고 간편하게 대체하는 것입니다. 하지만 막상 보충제를 사려고 검색해 … 더 읽기
1. 직장인에게 ‘보디빌더식 극단적 식단’이 실패하는 이유 다이어트를 결심한 직장인들이 가장 먼저 하는 실수는 마트에서 닭가슴살과 고구마, 브로콜리를 대량으로 주문하는 것입니다. 물론 이런 정통 보디빌더식 하드코어 식단은 바디프로필을 준비하는 전업 운동인에게는 최고의 선택입니다. 하지만 매일 아침 지옥철에 시달리고, 점심에는 동료들과 식사 자리를 가져야 하며, 잦은 야근과 회식에 노출된 일반 직장인에게 이처럼 극단적이고 무미건조한 다이어트 식단은 … 더 읽기
“헬스장 안 가는 쉬는 날에는 덜 움직이니까 조금 굶어야 할까요? 아니면 운동 안 했으니 치팅데이로 막 먹어도 되나요?” 지난번 ‘주 4회 고강도 2분할 루틴’ 포스팅을 보시고 정말 많은 분들이 질문을 주셨습니다. 일주일에 4일은 헬스장에서 짐승처럼 쇳덩이를 들었는데, 정작 헬스장에 가지 않는 나머지 3일은 어떻게 먹어야 할지 몰라 혼란스러워하시는 분들이 많습니다. 결론부터 단호하게 말씀드립니다. 근육은 헬스장에서 … 더 읽기
“단백질 하루 권장량만 채우면 되는 거 아닌가요? 귀찮은데 그냥 보충제만 마시면 안 되나요?” 헬스 초보자들이 가장 많이 하는 질문이자, 가장 크게 착각하는 부분입니다. 결론부터 단호하게 말씀드리면, 닭가슴살(자연식)과 단백질 보충제는 우리 몸에서 쓰이는 목적과 흡수되는 속도가 ‘완전히’ 다릅니다. 이 두 가지의 차이를 모르고 무작정 단백질만 때려 넣는다면, 비싼 돈을 주고 산 단백질이 근육으로 가지 못하고 소변으로 … 더 읽기