영양보충

헬스장에서 고강도 웨이트 트레이닝을 마치고 탈의실에 들어서면, 숨도 고르지 않은 채 급하게 물통을 흔드는 소리가 곳곳에서 들려옵니다. 바로 운동 직후 30분 안에 단백질을 먹지 않으면 근육이 다 녹아내릴 것이라는 불안감, 즉 ‘기회의 창(Anabolic Window)’ 이론을 맹신하는 분들입니다. “운동 직후 단백질을 바로 마셔야 펌핑된 근육에 영양분이 즉각적으로 꽂힌다”라고 굳게 믿고 계신가요? 정말 안타깝게도 당신이 샤워도 미룬 … 더 읽기

헬스장에 등록하고 단백질 보충제 다음으로 가장 많이 구매하는 아이템, 바로 ‘크레아틴(Creatine)’입니다. 전 세계 스포츠 영양학계에서 ‘근력 향상과 근비대에 직접적인 도움을 주는 유일한 합법적 보충제’로 꼽힐 만큼 그 효과는 의심할 여지가 없습니다. 하지만 훌륭한 성분임에도 불구하고, 수많은 직장인 헬서들이 잘못된 지식과 복용법으로 인해 아무런 효과를 보지 못하고 피 같은 돈만 낭비하고 있습니다. 오늘 니나노짐에서는 크레아틴을 마법의 … 더 읽기

가만히 있어도 땀이 쏟아지는 기록적인 폭염이 연일 기승을 부리고 있습니다. 기력이 뚝뚝 떨어지는 이런 날씨면, 많은 직장인들이 점심시간에 땀을 뻘뻘 흘리며 삼계탕 집 앞에 줄을 서거나, 머리가 띵해질 정도로 차가운 물냉면을 찾곤 합니다. “여름이니까 든든하게 먹어야 힘을 쓰고 바벨을 들지!”라고 생각하셨나요? 정말 안타깝게도 당신이 ‘보양(保養)’을 위해 선택한 그 한 끼가 오히려 신진대사를 망가뜨리고 저녁 운동의 … 더 읽기

출근 준비로 바쁜 아침, 쏟아지는 업무에 치이는 점심, 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 향하는 헬스장. 하루하루가 서바이벌인 대한민국 직장인들에게 닭가슴살과 고구마를 챙겨 먹는 정석적인 다이어트 식단은 사치에 가깝습니다. 그래서 수많은 헬서들이 선택하는 가장 쉽고 빠른 대안이 바로 물에 타 마시는 ‘단백질 보충제(액상 단백질)’입니다. 하지만 시간이 없다는 이유로 하루 식사의 상당 부분을 쉐이크로 때우고 있다면, 당신의 … 더 읽기

운동에 재미를 붙이고 단백질 보충제를 챙겨 먹기 시작한 헬스 초보자들이 그다음으로 가장 많이 검색하는 영양제가 바로 ‘크레아틴(Creatine)’입니다. 수많은 피트니스 인플루언서들이 “단백질 다음으로는 무조건 크레아틴을 먹어라”라고 입을 모아 칭찬하기 때문입니다. 하지만 막상 결제를 하려고 보면 인터넷에 떠도는 무시무시한 소문들이 발목을 잡습니다. “크레아틴을 먹으면 얼굴이 붓고 체중이 늘어난다”, “아버지가 탈모인데 크레아틴 먹으면 머리가 다 빠진다더라” 같은 괴담들 … 더 읽기

1. 오후 4시의 미친 식욕, 뇌가 보내는 거짓 신호입니다 점심을 든든하게 먹었는데도 불구하고, 오후 3시에서 4시 사이만 되면 미친 듯이 당이 떨어지는 느낌을 받아본 적 있으신가요? 집중력은 바닥을 치고, 손끝이 미세하게 떨리는 것 같으며, 머릿속에는 오직 탕비실에 있는 달콤한 초콜릿과 믹스커피 생각뿐입니다. 다이어트를 굳게 결심한 수많은 직장인들이 하루 중 가장 많이 무너지고 폭식을 시작하는 시간대가 … 더 읽기

1. 아이스크림은 참으면서 이온음료는 왜 드시나요? 여름철 다이어트를 굳게 결심한 직장인들은 점심 식사 후 쏟아지는 달콤한 아이스크림이나 프라푸치노의 유혹은 이를 악물고 참아냅니다. 눈에 보이는 단 음식은 살이 찐다는 것을 명확히 알고 있기 때문입니다. 그런데 헬스장에서 땀을 뻘뻘 흘리며 1시간 동안 무거운 쇳덩이를 들고 나면, 마치 보상이라도 받는 것처럼 자판기에서 이온음료를 뽑아 아주 시원하게 원샷을 때립니다. … 더 읽기

1. 알코올은 살이 안 찐다? 팩트는 ‘지방 연소 올스톱’ 즐거운 금요일 퇴근길, 다이어터 직장인들에게 주말 술약속과 회식은 가장 큰 고비입니다. 흔히 “알코올은 ‘빈 칼로리(Empty Calorie)’라서 몸에 흡수되지 않고 다 날아간다”며 안심하고 술잔을 부딪치는 분들이 많습니다. 반은 맞고 반은 틀린 소리입니다. 알코올 자체가 지방으로 축적되지 않는 것은 사실입니다. 하지만 우리 몸은 알코올을 ‘독소’로 인식합니다. 술이 몸에 … 더 읽기