가만히 있어도 땀이 쏟아지는 기록적인 폭염이 연일 기승을 부리고 있습니다. 기력이 뚝뚝 떨어지는 이런 날씨면, 많은 직장인들이 점심시간에 땀을 뻘뻘 흘리며 삼계탕 집 앞에 줄을 서거나, 머리가 띵해질 정도로 차가운 물냉면을 찾곤 합니다. “여름이니까 든든하게 먹어야 힘을 쓰고 바벨을 들지!”라고 생각하셨나요? 정말 안타깝게도 당신이 ‘보양(保養)’을 위해 선택한 그 한 끼가 오히려 신진대사를 망가뜨리고 저녁 운동의 … 더 읽기
가만히 있어도 숨이 턱턱 막히는 역대급 폭염이 연일 이어지고 있습니다. 그런데 이 무더위 속에서도 헬스장 구석에는 체지방을 한 방울이라도 더 태우겠다며 두꺼운 후드티나 ‘땀복’을 껴입고 런닝머신을 걷는 분들을 심심치 않게 볼 수 있습니다. “땀을 많이 흘려야 지방이 잘 탄다”는 믿음으로 찝찝함을 견디고 계신가요? 정말 안타깝지만, 당신이 지금 뚝뚝 흘리고 있는 그 액체는 지방이 녹아내린 것이 … 더 읽기
퇴근 후 피곤한 몸을 이끌고 헬스장에 가서 런닝머신만 1시간 동안 타며 땀을 흠뻑 흘렸는데도 체중계 숫자가 그대로라면 주목해 주세요. 실패 확률 0%에 도전하는 가장 확실한 직장인 다이어트 운동은 런닝머신 위를 걷는 것이 아니라, 무거운 쇳덩이(바벨과 덤벨)를 드는 웨이트 트레이닝입니다. 오늘은 유산소 운동이 가진 치명적인 함정을 파헤치고, 바쁘게 일하는 여러분이 퇴근 후 짧은 시간만 쇳덩이를 들어도 … 더 읽기
“헬스장 안 가는 쉬는 날에는 덜 움직이니까 조금 굶어야 할까요? 아니면 운동 안 했으니 치팅데이로 막 먹어도 되나요?” 지난번 ‘주 4회 고강도 2분할 루틴’ 포스팅을 보시고 정말 많은 분들이 질문을 주셨습니다. 일주일에 4일은 헬스장에서 짐승처럼 쇳덩이를 들었는데, 정작 헬스장에 가지 않는 나머지 3일은 어떻게 먹어야 할지 몰라 혼란스러워하시는 분들이 많습니다. 결론부터 단호하게 말씀드립니다. 근육은 헬스장에서 … 더 읽기
“단백질 하루 권장량만 채우면 되는 거 아닌가요? 귀찮은데 그냥 보충제만 마시면 안 되나요?” 헬스 초보자들이 가장 많이 하는 질문이자, 가장 크게 착각하는 부분입니다. 결론부터 단호하게 말씀드리면, 닭가슴살(자연식)과 단백질 보충제는 우리 몸에서 쓰이는 목적과 흡수되는 속도가 ‘완전히’ 다릅니다. 이 두 가지의 차이를 모르고 무작정 단백질만 때려 넣는다면, 비싼 돈을 주고 산 단백질이 근육으로 가지 못하고 소변으로 … 더 읽기