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영양보충

주 4회 운동 루틴 근손실 막는 휴식일 식단 완벽 가이드

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근손실막는 휴식일 식단 가이드

“헬스장 안 가는 쉬는 날에는 덜 움직이니까 조금 굶어야 할까요? 아니면 운동 안 했으니 치팅데이로 막 먹어도 되나요?” 지난번 ‘주 4회 고강도 2분할 루틴’ 포스팅을 보시고 정말 많은 분들이 질문을 주셨습니다. 일주일에 4일은 헬스장에서 짐승처럼 쇳덩이를 들었는데, 정작 헬스장에 가지 않는 나머지 3일은 어떻게 먹어야 할지 몰라 혼란스러워하시는 분들이 많습니다. 결론부터 단호하게 말씀드립니다. 근육은 헬스장에서 … 더 읽기

닭가슴살, 단백질 보충제는 완전 다릅니다 (근손실 막는 최적의 섭취 타이밍)

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단백질 보충제 닭가슴살

“단백질 하루 권장량만 채우면 되는 거 아닌가요? 귀찮은데 그냥 보충제만 마시면 안 되나요?” 헬스 초보자들이 가장 많이 하는 질문이자, 가장 크게 착각하는 부분입니다. 결론부터 단호하게 말씀드리면, 닭가슴살(자연식)과 단백질 보충제는 우리 몸에서 쓰이는 목적과 흡수되는 속도가 ‘완전히’ 다릅니다. 이 두 가지의 차이를 모르고 무작정 단백질만 때려 넣는다면, 비싼 돈을 주고 산 단백질이 근육으로 가지 못하고 소변으로 … 더 읽기