하루 종일 모니터 앞에 앉아 고통받는 분들을 위한 완벽한 직장인 체형 교정 및 통증 케어 가이드입니다. 거북목, 라운드 숄더, 허리 통증 등 고질적인 오피스 질병의 진짜 원인을 생리학적 팩트로 파헤칩니다. 마사지기나 병원에 돈을 낭비하는 대신, 헬스장과 사무실에서 당장 실천하여 굽은 몸을 펴고 근본적인 통증을 없애는 가장 확실한 스트레칭과 교정 운동 루틴을 니나노짐 에디터가 제시합니다.
하루 종일 모니터를 보며 굳어진 거북목과 굽은 등(라운드 숄더). 퇴근 후 헬스장에 도착한 직장인들은 이 굽은 등을 시원하게 펴보겠다며 호기롭게 무거운 바벨 로우(Barbell Row)를 당깁니다. 하지만 정작 넓어지고 펌핑되어야 할 광배근은 아무런 느낌이 없고, 다음 날 출근하면 뒷목과 상부 승모근만 담에 걸린 듯 뻐근했던 경험이 한 번쯤은 있으실 겁니다. “원래 등 운동을 하면 승모근도 같이 … 더 읽기
하체 운동의 꽃이자 전신 근력의 핵심인 스쿼트(Squat). 하지만 바벨만 짊어지면 찾아오는 찌릿한 무릎 통증 때문에 하체 운동하는 날이 두려우신가요? 통증을 덮어보려 두꺼운 네오프렌 무릎 보호대를 꽉 조여 매고 다시 랙(Rack)으로 들어가는 분들이 많습니다. 하지만 보호대는 관절을 압박하여 심리적인 안정감을 줄 뿐, 무릎이 갈려나가는 근본적인 체형 불균형을 치료해 주는 마법의 장비가 아닙니다. 오늘 니나노짐에서는 헬스장에서 스쿼트를 … 더 읽기
하루 8시간 이상 모니터를 향해 목을 빼고 키보드를 두드리는 직장인들에게 ‘라운드 숄더(굽은 어깨)’와 ‘거북목’은 피할 수 없는 훈장과도 같습니다. 거울 속 굽어버린 자신의 체형을 보고 충격을 받아 헬스장에 등록한 뒤, 어깨를 펴겠다며 무작정 랫풀다운과 시티드 로우 같은 ‘등 운동’ 기구에만 매달리고 계시지는 않나요? “등 근육을 키우면 굽은 어깨가 뒤로 당겨져 펴질 것이다”라는 생각은 절반만 맞고 … 더 읽기
하루 종일 사무실 의자에 앉아 모니터와 씨름하다 퇴근 후 헬스장으로 달려가는 당신. 피곤한 몸을 이끌고 랙(Rack)에 들어가 무거운 스쿼트와 데드리프트를 수행하는 의지는 박수받아 마땅합니다. 하지만 운동이 끝난 다음 날, 뻐근해야 할 엉덩이와 허벅지는 멀쩡하고 유독 ‘허리(요추)’만 끊어질 듯이 아프신가요? 단순히 코어 근육이 약해서, 혹은 벨트를 꽉 조이지 않아서가 아닙니다. 이것은 하루 8시간 이상 앉아있는 현대인들의 … 더 읽기
1. 뒷목을 주무를수록 거북목은 더 심해집니다 사무실 파티션 너머를 둘러보면 십중팔구는 모니터를 향해 목을 거북이처럼 쭉 빼고 앉아있습니다. 그리고 오후 3시쯤 되면 약속이라도 한 듯 뒷목과 어깨를 손으로 강하게 주무르거나, 심지어 책상 밑에 숨겨둔 저주파 마사지기를 목에 붙여 작동시킵니다. 뻣뻣하게 굳은 목 근육을 풀어주면 끔찍한 통증이 사라지고 목의 C자 커브가 돌아올 것이라는 헛된 희망 때문입니다. … 더 읽기