니나노짐 에디터 
1. 오후 4시의 미친 식욕, 뇌가 보내는 거짓 신호입니다 점심을 든든하게 먹었는데도 불구하고, 오후 3시에서 4시 사이만 되면 미친 듯이 당이 떨어지는 느낌을 받아본 적 있으신가요? 집중력은 바닥을 치고, 손끝이 미세하게 떨리는 것 같으며, 머릿속에는 오직 탕비실에 있는 달콤한 초콜릿과 믹스커피 생각뿐입니다. 다이어트를 굳게 결심한 수많은 직장인들이 하루 중 가장 많이 무너지고 폭식을 시작하는 시간대가 … 더 읽기
1. 랫풀다운 전완근 털림 현상, 도대체 왜 발생하는 걸까? 헬스장에서 등 운동의 꽃이라고 불리는 랫풀다운 바를 잡고 힘차게 당길 때, 정작 등(광배근)에는 아무런 자극이 없고 팔뚝만 터질 것 같은 뻐근한 고통을 느껴보신 적이 있나요? 구글 검색창에 ‘랫풀다운 전완근’이라는 키워드가 압도적인 검색량을 기록하는 것만 보아도, 이것이 얼마나 수많은 헬스 초보자들을 좌절하게 만드는 흔한 문제인지 알 수 … 더 읽기
운동에 재미를 붙이고 바벨의 무게가 올라가기 시작하면, 누구나 필연적으로 헬스 2분할 3분할 루틴을 두고 깊은 고민에 빠지게 됩니다. “상하체 2분할로는 펌핑감이 조금 부족한 것 같은데, 남들 다 한다는 3분할(밀당하)로 넘어가야 할까?”라는 궁금증이 생기기 때문입니다. 유튜브를 보면 수많은 헬스 인플루언서들이 3분할이나 4분할을 추천하지만, 그들의 직업은 운동입니다. 하루 8시간 이상 책상에 앉아 모니터와 씨름해야 하는 직장인에게는 전혀 … 더 읽기
1. 뒷목을 주무를수록 거북목은 더 심해집니다 사무실 파티션 너머를 둘러보면 십중팔구는 모니터를 향해 목을 거북이처럼 쭉 빼고 앉아있습니다. 그리고 오후 3시쯤 되면 약속이라도 한 듯 뒷목과 어깨를 손으로 강하게 주무르거나, 심지어 책상 밑에 숨겨둔 저주파 마사지기를 목에 붙여 작동시킵니다. 뻣뻣하게 굳은 목 근육을 풀어주면 끔찍한 통증이 사라지고 목의 C자 커브가 돌아올 것이라는 헛된 희망 때문입니다. … 더 읽기
1. 아이스크림은 참으면서 이온음료는 왜 드시나요? 여름철 다이어트를 굳게 결심한 직장인들은 점심 식사 후 쏟아지는 달콤한 아이스크림이나 프라푸치노의 유혹은 이를 악물고 참아냅니다. 눈에 보이는 단 음식은 살이 찐다는 것을 명확히 알고 있기 때문입니다. 그런데 헬스장에서 땀을 뻘뻘 흘리며 1시간 동안 무거운 쇳덩이를 들고 나면, 마치 보상이라도 받는 것처럼 자판기에서 이온음료를 뽑아 아주 시원하게 원샷을 때립니다. … 더 읽기
1. 폭염 속 매일 운동, 당신의 신경계는 이미 녹아내렸습니다 7월과 8월의 찌는 듯한 무더위 속에서는 가만히 서 있기만 해도 땀이 주룩주룩 흐릅니다. 다이어트와 근성장이 급하다는 이유로 이 폭염을 뚫고 매일같이 헬스장에 출근 도장을 찍는 직장인들이 많습니다. “에어컨 나오는 헬스장은 시원하니까 괜찮아!”라고 위안 삼으면서 말이죠. 하지만 이것은 인체의 생리학적 한계를 철저히 무시한 최악의 선택입니다. 특히 한여름에 … 더 읽기
1. 알코올은 살이 안 찐다? 팩트는 ‘지방 연소 올스톱’ 즐거운 금요일 퇴근길, 다이어터 직장인들에게 주말 술약속과 회식은 가장 큰 고비입니다. 흔히 “알코올은 ‘빈 칼로리(Empty Calorie)’라서 몸에 흡수되지 않고 다 날아간다”며 안심하고 술잔을 부딪치는 분들이 많습니다. 반은 맞고 반은 틀린 소리입니다. 알코올 자체가 지방으로 축적되지 않는 것은 사실입니다. 하지만 우리 몸은 알코올을 ‘독소’로 인식합니다. 술이 몸에 … 더 읽기
1. 땀나고 근육통 오면 운동을 잘한 걸까? 자극의 함정 헬스장에 갓 등록한 초보자들이 가장 집착하는 두 가지가 있습니다. 바로 ‘터질듯한 펌핑감(자극)’과 ‘비 오듯 쏟아지는 땀’입니다. 가벼운 핑크 덤벨을 들고 횟수를 30개, 40개씩 반복하며 팔이 타들어 가는 고통을 느끼면, 오늘 하루 헬스장에서 엄청난 근성장을 이뤄냈다고 착각하며 뿌듯하게 집으로 돌아갑니다. 하지만 냉정한 생리학적 팩트를 말씀드리겠습니다. 가벼운 무게로 … 더 읽기
1. 반팔 핏의 환상: ‘알통’만 키우면 팔이 두꺼워질까? 날씨가 더워지고 반팔 티셔츠를 꺼내 입을 시기가 오면, 남성 직장인들의 헬스장 최애 운동은 단연코 ‘덤벨 컬(Dumbbell Curl)’이 됩니다. 힘을 주었을 때 볼록하게 솟아오르는 이두근(알통)이야말로 남성성의 상징이자 팔을 두껍게 만들어줄 핵심이라고 굳게 믿기 때문입니다. 그래서 하루 종일 피곤하게 일하고 와서도 덤벨 컬을 100개씩 억지로 채우고 집에 돌아갑니다. 하지만 … 더 읽기
1. 뱃살만 골라서 빼는 다이어트는 세상에 없습니다 다이어트를 시작한 분들이 가장 먼저 집착하는 부위는 단연 ‘뱃살’입니다. 그리고 이 출렁이는 뱃살을 빼기 위해 매일같이 크런치(상복부 운동)나 레그 레이즈(하복부 운동)를 수백 개씩 반복합니다. 복근을 타는 듯이 쥐어짜면 그 부위의 지방이 타들어 갈 것이라는 착각 때문입니다. 하지만 생리학적으로 ‘부분 감량(Spot Reduction)’은 절대 불가능합니다. 복근 운동은 복부의 ‘근육’을 수축시키고 … 더 읽기