웨이트 트레이닝

1. 초보자에게 4분할, 5분할 루틴이 ‘독’이 되는 이유 새해, 혹은 다이어트를 결심하고 헬스장에 등록한 수많은 ‘헬린이’들이 가장 먼저 하는 실수는 바로 유튜브에서 본 프로 보디빌더들의 ‘5분할 루틴(가슴, 등, 하체, 어깨, 팔)’을 무작정 따라 하는 것입니다. 하지만 이제 막 바벨을 잡기 시작한 초보자에게 5분할은 독과 같습니다. 근육은 운동을 통해 미세하게 찢어지고, 영양을 섭취하며 휴식하는 과정에서 커집니다. … 더 읽기

1. 시간이 부족한 직장인들의 다이어트 현실 하루 종일 모니터 앞에서 시달리다 퇴근하면 이미 몸은 천근만근입니다. 다이어트를 해야 한다는 압박감에 헬스장에 등록은 했지만, 매일 퇴근 후 1~2시간씩 러닝머신 위를 걷는 것은 현실적으로 불가능에 가깝습니다. 시간도 부족하고, 무엇보다 다음 날 출근을 위한 체력이 남아나질 않기 때문입니다. 직장인의 다이어트는 학생이나 전업 운동인과는 접근 방식부터 달라야 합니다. 핵심은 ‘시간 … 더 읽기

퇴근 후 피곤한 몸을 이끌고 헬스장에 가서 런닝머신만 1시간 동안 타며 땀을 흠뻑 흘렸는데도 체중계 숫자가 그대로라면 주목해 주세요. 실패 확률 0%에 도전하는 가장 확실한 직장인 다이어트 운동은 런닝머신 위를 걷는 것이 아니라, 무거운 쇳덩이(바벨과 덤벨)를 드는 웨이트 트레이닝입니다. 오늘은 유산소 운동이 가진 치명적인 함정을 파헤치고, 바쁘게 일하는 여러분이 퇴근 후 짧은 시간만 쇳덩이를 들어도 … 더 읽기

퇴근 후 피곤한 몸을 이끌고 매일 헬스장에 가는데도 거울 속 내 몸은 왜 그대로일까요? 만약 여러분이 지난달과 똑같은 무게, 똑같은 횟수로만 운동하고 있다면 여러분의 근육은 이미 성장을 멈춘 상태일 확률이 100%입니다. 헬스 초보자가 근육을 키우기 위해 반드시 알아야 하는 웨이트 트레이닝의 1원칙이자 절대 진리, 점진적 과부하의 원리와 실전에서 바로 써먹을 수 있는 3가지 세팅법을 명쾌하게 … 더 읽기

멋진 역삼각형 뒤태를 만들기 위해 랫풀다운 기구에 앉아 바를 힘껏 당겼는데, 등(광배근)은 아무 느낌이 없고 팔뚝만 터질 것 같이 펌핑된 경험 다들 있으실 겁니다. 헬스 초보자분들이 가장 많이 호소하는 랫풀다운 전완근 통증 때문에 정작 타겟 부위인 등 근육은 지치지도 않았는데 억지로 바를 놓아야만 하는 억울한 상황 말입니다. 결론부터 말씀드리면, 여러분의 팔뚝이 아픈 이유는 손과 팔의 … 더 읽기

“퇴근하고 매일 헬스장에 가서 2시간씩 땀을 흘리는데, 왜 몸은 안 변하고 피곤하기만 할까요?” 헬스 초보자, 혹은 정체기에 빠진 중급자들이 가장 많이 겪는 딜레마입니다. 운동에 대한 열정이 넘치는 나머지 ‘많이 할수록 좋다(다다익선)’는 착각에 빠져 매일같이 근육을 괴롭히고 있는 것이죠. 결론부터 단호하게 말씀드립니다. 약물을 사용하지 않는 일반적인 내추럴(Natural) 운동인에게 ‘주 6일 훈련’은 근성장이 아니라 오히려 몸을 갉아먹는 … 더 읽기

데드리프트를 하고 난 다음 날, 엉덩이나 허벅지 뒤쪽이 아니라 기립근(허리)이 끊어질 듯 아파서 파스를 붙이고 누워계신가요? “내 허리 코어가 너무 약한가?”라며 백 익스텐션 같은 기립근 운동을 더 해야 하나 고민하고 계신다면 당장 멈추셔야 합니다. 저 역시 헬스를 처음 시작했을 때 똑같은 통증으로 엄청난 고생을 했기 때문에 그 답답함을 누구보다 잘 알고 있습니다. 결론부터 말씀드리면, 데드리프트 … 더 읽기

하체 운동의 꽃이라 불리는 스쿼트. 하지만 막상 바벨을 짊어지고 앉으려고 할 때, 무릎 앞쪽(뚜껑뼈 주변)이 시큰거리거나 찌릿한 통증을 느껴 멈칫하신 적 있으신가요? 많은 분들이 스쿼트 무릎 통증의 원인을 단순히 ‘자세가 잘못되어서’ 혹은 ‘관절 자체가 약해서’라고만 생각합니다. 하지만 역학적인 관점에서 접근해 보면, 진짜 범인은 관절이 아니라 뼈를 강하게 당기고 있는 ‘이 근육’이 짧아지고 뻣뻣해졌기 때문일 확률이 … 더 읽기