니나노짐 (Ninanogym)

1. 반팔 핏의 환상: ‘알통’만 키우면 팔이 두꺼워질까? 날씨가 더워지고 반팔 티셔츠를 꺼내 입을 시기가 오면, 남성 직장인들의 헬스장 최애 운동은 단연코 ‘덤벨 컬(Dumbbell Curl)’이 됩니다. 힘을 주었을 때 볼록하게 솟아오르는 이두근(알통)이야말로 남성성의 상징이자 팔을 두껍게 만들어줄 핵심이라고 굳게 믿기 때문입니다. 그래서 하루 종일 피곤하게 일하고 와서도 덤벨 컬을 100개씩 억지로 채우고 집에 돌아갑니다. 하지만 … 더 읽기

1. 뱃살만 골라서 빼는 다이어트는 세상에 없습니다 다이어트를 시작한 분들이 가장 먼저 집착하는 부위는 단연 ‘뱃살’입니다. 그리고 이 출렁이는 뱃살을 빼기 위해 매일같이 크런치(상복부 운동)나 레그 레이즈(하복부 운동)를 수백 개씩 반복합니다. 복근을 타는 듯이 쥐어짜면 그 부위의 지방이 타들어 갈 것이라는 착각 때문입니다. 하지만 생리학적으로 ‘부분 감량(Spot Reduction)’은 절대 불가능합니다. 복근 운동은 복부의 ‘근육’을 수축시키고 … 더 읽기

1. 근육통(알배김)은 훈장이 아니라 ‘상처’입니다. 어제 퇴근 후 하체를 불태우고 난 다음 날 아침, 침대에서 일어날 때 찌릿한 고통이 밀려옵니다. 허벅지와 엉덩이에 제대로 ‘알이 배긴’ 것이죠. 이때 수많은 직장인 헬린이들은 엄청난 착각을 합니다. “아, 뻐근한데 헬스장 가서 혈액순환만 시키고 가볍게 운동해서 풀어줘야겠다!” 대단히 유감스럽게도 이것은 근육을 찢어버리는 최악의 행동입니다. 고강도 웨이트 트레이닝 후 찾아오는 지연성 … 더 읽기

1. 라운드 숄더와 벤치프레스의 치명적인 만남 퇴근 후 헬스장에 도착한 남성 직장인들이 가장 먼저 향하는 곳은 어디일까요? 십중팔구 벤치프레스 랙입니다. 넓고 탄탄한 가슴 근육(대흉근)은 모든 남성의 로망이기 때문입니다. 하지만 하루 8시간 이상 의자에 앉아 모니터를 들여다보는 사무직이라면, 당장 벤치프레스에서 내려와야 합니다. 키보드와 마우스를 조작하느라 우리의 어깨는 앞으로 둥글게 말려있고(라운드 숄더), 가슴 근육은 짧게 수축하여 굳어있습니다. … 더 읽기

1. 초보자에게 4분할, 5분할 루틴이 ‘독’이 되는 이유 새해, 혹은 다이어트를 결심하고 헬스장에 등록한 수많은 ‘헬린이’들이 가장 먼저 하는 실수는 바로 유튜브에서 본 프로 보디빌더들의 ‘5분할 루틴(가슴, 등, 하체, 어깨, 팔)’을 무작정 따라 하는 것입니다. 하지만 이제 막 바벨을 잡기 시작한 초보자에게 5분할은 독과 같습니다. 근육은 운동을 통해 미세하게 찢어지고, 영양을 섭취하며 휴식하는 과정에서 커집니다. … 더 읽기